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冬天跑步應該穿什么?

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樓主
發表于 2019-12-27 15:04:45 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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0℃以上 外面穿一層運動服就行了,里面可以光腿,也可以穿壓縮褲。運動服最好緊身一點,不然跑起來會往里灌風。
0-零下10℃ 以兩層著裝為主,里面穿貼身的排汗襯衣襯褲(北面、狼爪都有賣)外面穿迪卡儂199的純棉運動套裝(上衣帶帽子)。我不習慣帶手套,這個溫度區間剛開始跑起來都會覺得有點凍手,但跑一陣就好了。如果怕冷的可以戴薄手套。
零下10-零下20℃ 這個溫度跑步已經很虐了,主要是用口呼吸過程中涼風吸進肚子里會很難受。如果全程用鼻呼吸又支持不了太高的心率,建議戴一個薄護臉,不要太厚,太厚影響呼吸。當然你有滑雪的那種鼻口處開口的護臉也可以。穿衣的話前面VEN說的三層穿衣法是正確的選擇。我一般里層還是排汗的襯衣襯褲,中層穿薄抓絨,外層穿沖鋒衣和沖鋒褲。唯一缺點就是沖鋒褲跑起來雙腿摩擦產生的聲音太大,而且又不耐磨。這個溫度穿正常的跑鞋已經會覺得冷了,我的經驗是穿一雙厚一點的羊毛襪,雖然不如專業跑步襪子舒服,但是10KM還不至于磨腳。

零下20℃以下 在零下20℃以下的天氣下跑步,穿衣還是三層穿衣法,不過中層要用厚抓絨,外層可以用沖鋒衣,偶爾也可以穿滑雪服。(滑雪服就是太沉,而且穿滑雪服跑的話一定要把透氣的拉鏈都打開,免得潮氣排不出去)。還穿常規的跑步鞋的話,肯定是要凍腳的,這個時候注意跑步的過程中腳趾發力的感覺,增加血液循環吧。
冬季跑步用三層穿衣法搞定:內層速干排汗、中層抓絨保暖、外層防風。零下十度以上都可以搞定。褲子選擇單層抓絨跑步褲即可,單層足夠,穿兩層褲子是折磨。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。脖子上可以套一層魔術頭巾,風大時拉上來可以護臉(帝都冬天的五級風都可以搞定),覺得熱了隨時可以放下去。
第一層排汗,要求汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去,一般是滌綸或者特種滌綸(如coolmaxclimacool等),夏天光穿第一層就夠了;第二層保暖,一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨,天氣涼時用來保暖;第三層保護,防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是錦綸做的風衣。
速干內褲。速干長袖,UAheatgear足以。壓縮褲(長款或3/4褲加小腿套,不應露出肉,停下來后濕冷天氣體溫下降會很快)。外面套一個皮膚風衣。腰包裝鑰匙零錢手機。


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